лен
йога и пилатес, в которых тело дышит
раскатываем коврик… 0%
лен
йога · пилатес · онлайн
онлайн · один на один с тренером
Персональные занятия йогой и пилатесом из дома. Тренер видит вас, поправляет каждое движение и собирает практику под ваше тело.
попробуйте прямо сейчас — уже поможет
Не ждите понедельника: каждое упражнение ниже можно сделать прямо сейчас, в домашней одежде и даже без коврика. Это пять минут заботы о теле. На занятиях мы соберём из таких упражнений целую практику, подобранную под вас.
совет 1 из 6 · попробуйте сейчас
«Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом. На вдохе мягко прогнитесь и потянитесь макушкой вперёд. На выдохе округлите спину, как кошка, и опустите голову. 8–10 медленных повторов в ритме дыхания, без рывков.
Что даёт: позвоночник двигается позвонок за позвонком, мышцы вдоль него перестают «держать оборону», и уходит скованность после дня за столом.
совет 2 из 6 · попробуйте сейчас
Наклон с полотенцем
Сядьте на пол, ноги вперёд, колени можно чуть согнуть. Накиньте полотенце на стопы и возьмитесь за концы. На вдохе вытянитесь макушкой вверх, на выдохе наклонитесь вперёд, складываясь в тазу, а не сгибая спину. 5–8 спокойных дыханий.
Что даёт: мягко тянутся задняя поверхность ног и поясница, а с ними уходит ощущение «деревянного» тела.
совет 3 из 6 · попробуйте сейчас
Упрощённая «Сотня» из пилатеса
Лягте на спину, ноги согнуты под прямым углом, голени параллельны полу. Приподнимите голову и плечи, руки вытяните над полом. Мелко пружиньте руками вверх-вниз: на 5 счётов вдох, на 5 выдох. 5–10 циклов. Устала шея — опустите голову, это нормально.
Что даёт: включаются глубокие мышцы живота — те самые, что держат поясницу и осанку.
совет 4 из 6 · попробуйте сейчас
Поза ребёнка с долгим выдохом
Сядьте на пятки, разведите колени, опуститесь лбом на пол или на подушку, руки положите вдоль тела. Вдох на 4 счёта, выдох на 6: длинный выдох говорит нервной системе, что можно расслабиться. 1–3 минуты.
Что даёт: замедляется пульс, отпускает шею и плечи, мысли перестают бегать по кругу.
совет 5 из 6 · попробуйте сейчас
«Дерево» у стены
Встаньте боком к стене и коснитесь её ладонью. Перенесите вес на одну ногу, стопу другой поставьте на голень или бедро — но не на колено. Потянитесь макушкой вверх и опустите плечи от ушей. 5 дыханий на каждую ногу.
Что даёт: тело учится стоять ровно без усилий, включаются мышцы-стабилизаторы стоп, ног и корпуса.
совет 6 из 6 · попробуйте сейчас
«Воин II»
Широко расставьте ноги, правую стопу разверните наружу и согните правое колено ровно над пяткой. Руки в стороны на уровне плеч, взгляд через правую ладонь. 5 глубоких дыханий, затем в другую сторону.
Что даёт: работают крупные мышцы ног, дыхание глубже, кровь бежит быстрее — бодрит не хуже кофе.
и это только начало
На занятиях тренер соберёт из них вашу практику: под ваше тело, цели и настроение. И будет рядом, чтобы поправить каждое движение.
честно, от наших учениц
Рилсы и сторис, которые нам присылают после практики. Публикуем с разрешения авторов — и каждый раз радуемся как в первый.
а теперь — ваша очередь
Напишем в течение часа, чтобы договориться о первом занятии. А пока — сделайте глубокий вдох 💚
